Úsáidtear an Curl Biceps (ina shuí) chun biceps na n-arm a neartú agus a fhorbairt.Tá bealaí éagsúla ann inar féidir leat gcuacha biceps ina suí a dhéanamh lena n-áirítear le barrabell, dumbells, meaisín cábla, ar bhinse inchoigeartaithe nó ar bhinse curl preacher.
TOSAIGH ag breith ar an mbairille le leithead gualainn, greim foláimhe agus cuir tú féin ar bhinse an tseanmóra ionas go mbeidh baint ag barr an eochaircheap le do armpits.Tosaigh le do lámha uachtair i gcoinne an eochaircheap agus do uillinn lúbtha beagán.
Coinnigh do dhroim díreach agus tú ag curl ar an meáchan suas go dtí go bhfuil do chuid forearms díreach gearr ingearach leis an urlár.Fill ar ais chuige ag tosú