MND-HA37 Trealamh folláine bodybuilding gairmiúil Síneadh Cosa Ina Shuí

Is cineál cleachtadh oiliúna neart é an síneadh cos, nó síneadh glúine.Is bogadh iontach é chun do quadriceps a neartú, atá os comhair do chosa uachtaracha.

Is cleachtaí iad síntí cos a dhéantar de ghnáth le meaisín luamháin.Suíonn tú ar shuíochán padded agus ardaíonn tú barra padded le do chosa.Feidhmíonn an cleachtadh go príomha na matáin quadriceps os comhair na pluide - an rectus femoris agus na matáin vastus.Is féidir leat an cleachtadh seo a úsáid chun neart coirp níos ísle agus sainmhíniú muscle a thógáil mar chuid de thraenáil neart oiliúna.

Díríonn síneadh na coise ar na ceathrúpaí, arb iad na matáin mhóra atá os comhair na pluide.Go teicniúil, is cleachtadh "cinéiteach slabhra oscailte" é seo, atá difriúil ó "cleachtadh cinéiteach slabhra dúnta," mar shamplascata.1 Is é an difríocht ná go bhfuil an chuid coirp atá á fheidhmiú agat ar ancaire sa squat (na cosa ar an talamh), agus i síneadh na coise, tá tú ag bogadh an bharra padded, rud a chiallaíonn nach bhfuil do chosa ina stad mar atá siad. obair, agus dá bhrí sin tá an slabhra gluaiseachta oscailte sa síneadh cos.

Is iad na quads dea-fhorbartha i rothaíocht, ach má tá do cardio ag rith nó ag siúl go bhfuil tú den chuid is mó a fheidhmiú ar an hamstrings ar chúl an thigh.Sa chás seo, b'fhéidir gur mhaith leat na quads a fhorbairt chun a bheith níos comhardú.Is féidir le tógáil do quads méadú freisin ar an bhfeidhm gluaiseachtaí ciceáil, is féidir a bheith tairbheach i spóirt ar nós sacar nó healaíona comhraic.