MND-FM07 Bioráin Roghnúcháin Luchtaithe Casúr Neart Trealamh Folláine Tarraingt síos Lat Don Giomnáisiam

FEIDHME MND FMUalach bioráinedRoghnúcasúrIs trealamh gairmiúil úsáide giomnáisiam tráchtála é Strength Series a ghlacann 50 *80*2.5mm cearnógfeadán mar fhráma, Tá sé infheidhme go príomha maidir lelárCuir deireadh le giomnáisiamnó club.

Lat pulldow éó shuíomh ard a thraenálann an dorsi latissimus, matán trapezius níos ísle, páirteanna cúnta, agus biceps.

Traenáil mmodh: suí i suíomh suí, coinnigh do bhrollach, bolg agus waist suas, tá do lámha níos leithne ná do ghualainn, coinnigh an luamhán ar aghaidh le do palms, tarraing do airm síos go hingearach chun tosaigh do mhuineál, exhale ag an am céanna , a chobhsú ar feadh 2 soicind, agus go mall ar ais go dtí 90% den chosán bunaidh (Ná cuir ar ais é ar an mbealach ar fad, coinnigh ag brú i gcónaí), inhale ag an am céanna, agus déan an gníomh thuas arís. 4 shraith de 8-12 ionadaithe an ceann. Ag tarraingt an chúl i suíomh íseal tá oiliúint ar an dorsi latissimus (tiús), an trapezius níos ísle (tiús), na codanna cúnta, agus an biceps. Modh: suí ina suí, coinnigh do bhrollach, bolg, waist, palms os comhair a chéile, coinnigh an luamhán, déan do chuid arm níos doichte agus tarraing do chorp chuig do bhrollach, exhale ag an am céanna, cobhsaigh ar feadh 2 soicind, agus filleadh ar 90% den chosán bunaidh ag luas mall (mar an gcéanna thuas) , agus ionanálú, agus ansin déan an gníomh thuas arís. 4 shraith de 8-12 ionadaithe.