Is cleachtadh é an síneadh cúil a úsáidtear chun neart an chúl níos ísle a thógáil a dhíríonn freisin ar na hamstrings agus glutes.Is cuid bhunúsach den oiliúint neart é an Síneadh Ar ais Roghnú Ar ais Bioráin Neart Hammer.Tá meicníocht tosaigh inchoigeartaithe cúig-suíomh ann do roghanna raon tairiscint aonair, cabhraíonn an ceap lumbar le húsáideoirí suíomh ais rothlaithe a aimsiú i gceart, agus tá dhá shuíomh coise neamh-duillín oiriúnach do gach méid.