Ag baint úsáide as meaisín preasa cos speisialaithe agus ag forbairt na gcos, na laoigh agus na nglútanna go héifeachtach. Déan an preas cos i gceart, grúpaí matán i gcorp íochtarach an choirp. Beidh an tionchar is mó aige, cabhróidh sé le neart matáin an chleachtóra a fhorbairt agus a fheabhsú.
Ag brath ar shuíomh na coise, is é matán na lao an príomhghrúpa matán. Nó matáin na pluide a oibreofar an chuid is mó. Is dhá ghrúpa matán breise iad na hamstrings agus na glutes a chuirtear chun cinn sa chleachtadh Cos Press.
Leis an gcleachtadh seo, beidh pluide agus matáin na gcos níos láidre agus níos láidre ag mná. I gcás na bhfear, cuidíonn sé le fir pluide agus laoigh láidre a bheith acu. Le mais muscle idéalach. Is cleachtadh éifeachtach tóin é Cos Press freisin, rud a chabhraíonn leat cíocha níos daingne, níos iomláine agus níos gnéasaí a bheith agat.