Táimid ag féachaint ar an trealamh aclaíochta baile is fearr do 2023, lena n-áirítear na meaisíní rámhaíochta is fearr, rothair aclaíochta, muilte tráchta, agus mataí yoga.
Cé mhéad againn atá fós ag íoc táillí ballraíochta le seomra aclaíochta nach raibh muid ann le míonna anuas?B'fhéidir go bhfuil sé in am stop a úsáid agus infheistíocht a dhéanamh sa trealamh giomnáisiam baile is fearr ina ionad sin?Is féidir airgead a shábháil duit agus tú ag aclaíocht sa bhaile ar mhuilinn tráchta nua-aimseartha cliste, ar rothar aclaíochta nó ar mheaisín rámhaíochta.Ach ní mór duit fios a bheith agat cén trealamh, mar shampla meáchain agus dumbbells, is féidir a cheannach go saor.
Tá na céadta meaisín aclaíochta baile tar éis tástáil a dhéanamh i rannóg moltaí an Telegraph le blianta beaga anuas agus labhair leis na mórán saineolaithe aclaíochta.Shíleamar go raibh sé in am é a chur le chéile i dtreoir ar leith a d’oirfeadh d’aon bhuiséad, le praghsanna idir £13 agus £2,500.
Cibé an bhfuil tú ag meáchan a chailleadh, ag fáil cruth, nó ag tógáil muscle (beidh púdar próitéin agus barraí uait freisin), gheobhaidh tú léirmheasanna agus moltaí iomlána anseo maidir leis an trealamh cardio is fearr, trealamh tógála meáchain lena n-áirítear kettlebells agus bannaí friotaíochta. , agus an trealamh yoga is fearr.Má tá deifir ort, seo chugat súil thapa ar na cúig cheannachán is fearr atá againn:
Táimid tar éis an trealamh is fearr a shlánú, ó mhuilte tráchta go mataí ióga, agus labhair muid le saineolaithe tionscail.D’fhéachamar ar ghnéithe mar ábhair cháilíochta, láimhseáil, gnéithe sábháilteachta, eirgeanamaíocht agus éascaíocht úsáide.Is fachtóir tábhachtach freisin méid dlúth.Tá tástáil déanta againn ar gach ceann díobh seo a leanas nó tá siad molta ag saineolaithe.
Tá treadmills ar cheann de na trealamh aclaíochta baile is coitianta agus is costasaí, agus mar sin tá sé tábhachtach an rogha ceart a dhéanamh.Molann fisiteiripeoir NHS agus Aston Villa FC Alex Boardman NordicTrack mar gheall ar simplíocht na mbogearraí ionsuite.
“Is mór an chabhair iad muilte tráchta le hoiliúint eatraimh chun do chuid aclaíochta a struchtúrú,” a deir Alex.“Ceadaíonn siad duit soghluaisteacht agus folláine a fheabhsú i dtimpeallacht rialaithe.”NordicTrack ar bharr liosta an Daily Telegraph de na muilte tread is fearr.
Gnéithe an Commercial 1750 cushioning Runner's Flex ar an deic, is féidir a choigeartú chun tacaíocht tionchair bhreise a sholáthar nó insamhail a dhéanamh ar rith bóithre fíor-saoil, agus comhtháthaíonn sé freisin le Google Maps, rud a chiallaíonn gur féidir leat insamhail a dhéanamh ar rith lasmuigh aon áit ar domhan.Tá raon mór grádán aige de -3% go +15% agus luas barr 19 km/u.
Nuair a cheannaíonn tú an muileann tread seo, gheobhaidh tú síntiús míosúil le iFit freisin, a thairgeann ranganna tumoideachais ar éileamh agus fíor-ama (tríd an scáileán tadhaill HD 14-orlach) a choigeartóidh do luas agus do chlaonadh go huathoibríoch agus tú ag rith.Níl aon chúis le scíth a ligean: ceangail do chluasáin reatha Bluetooth agus traenáil le ceann d’oiliúnóirí mionlach iFit.
Is rothar aclaíochta nasctha inacmhainne é Apex Smart Bike.Go deimhin, inár mbabhta de na rothair aclaíochta is fearr, roghnaigh muid é thar an Peloton.Tá sé níos saoire toisc nach bhfuil scáileán tadhaill HD aige.Ina áit sin, tá sealbhóir táibléad ann ar féidir leat do tháibléad nó do ghuthán a nascadh leis agus ceachtanna a shruthú tríd an aip.
Múineann teagascóirí Briotanacha ó Boom Cycle Studios i Londain ranganna ar cháilíocht mhaith ó 15 nóiméad go dtí uair an chloig, le neart, solúbthacht agus cleachtaí a thacaíonn le tosaitheoirí.Is dócha go bhfuil an Apex níos oiriúnaí do rothaithe laistigh agus lasmuigh ná dóibh siúd atá ag iarraidh aclaíocht a dhéanamh, mar níl aon bhealach ann chun turas lasmuigh a insamhail.
I dtéarmaí dearadh, tá an rothar Apex stylish go leor chun (beagnach) oiriúnach isteach i do seomra suí, a bhuíochas sin a mhéid dlúth (4 troigh ar 2 troigh) agus ceithre rogha dath.Tá charger teileafóin gan sreang aige, sealbhóir táibléad le haghaidh gníomhaíochtaí sruthaithe, coimeádán buidéal uisce agus raca meáchain (gan a bheith san áireamh, ach cosnaíonn sé £25).Is í an chuid is fearr ná go bhfuil sé an-durable agus ní bhogann sé nuair a chosnaíonn tú.
Cé go bhfuil sé sách éadrom agus go bhfuil roth eitilte an-éadrom aige, tá an raon tarraingthe mór.Tá an limistéar cothrom, ciúin agus is lú an seans go gcruthóidh sé díospóidí le comharsana, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach d'fhorbairt árasán.Is é an chuid is fearr ná go dtagann rothair Apex go hiomlán le chéile.
Is iad meaisíní rámhaíochta na meaisíní cardio is fearr le hinfheistíocht a dhéanamh iontu, dar leis an oiliúnóir pearsanta Claire Tupin, agus tá an Concept2 Rower ar bharr liosta an Daily Telegraph de na meaisíní rámhaíochta is fearr.“Cé gur féidir leat siúl nó rothaíocht amuigh faoin aer, más mian leat calraí a dhó agus cleachtadh coirp iomlán a fháil sa bhaile, is rogha chliste é meaisín rámhaíochta,” a deir Claire.“Gníomhaíocht éifeachtach uileghabhálach is ea rámhaíocht a chomhcheanglaíonn obair chardashoithíoch chun seasmhacht a fheabhsú agus matáin a neartú ar fud an choirp.Oibríonn sé na guaillí, na lámha, an chúl, an ABS, na pluide agus na laonna.”
Tá Múnla D Coincheap 2 chomh ciúin agus is féidir le haerramhaí a fháil.Má bhí tú chuig an seomra aclaíochta, is dócha gur tháinig tú trasna ar an meaisín rámhaíochta seo.Is é an rogha is marthanaí ar an liosta seo é freisin, cé go gciallaíonn sé sin nach bhfilleann sé.Dá bhrí sin, ní mór duit áit bhuan a fháil i seomra spártha nó gharáiste.Mar sin féin, más mian leat é a stóráil ar feadh tamaill, déanfar é a roinnt ina dhá chuid.
“Tá Coincheap 2 rud beag níos costasaí, ach domsa is é an meaisín rámhaíochta is fearr é,” a deir an teagascóir aclaíochta Rugadh Barikor.“Tá go leor oiliúna déanta agam air agus taitníonn sé go mór liom.Tá sé éasca le húsáid, tá lámha eirgeanamaíochta agus compordach agus strapaí coise aige, agus tá sé inchoigeartaithe.Tá taispeáint an-éasca le léamh aige freisin.Má tá beagán airgid agat agus tú réidh le hairgead a infheistiú iontu, ba cheart duit Coincheap 2 a roghnú.”
Tá an binse aclaíochta ar cheann de na feistí is versatile agus bunúsacha is féidir a úsáid le dumbbells chun oiliúint a chur ar an gcorp uachtair, cófra agus triceps, nó ar a chuid féin le haghaidh cleachtaí meáchan coirp.Má tá tú ag lorg trealamh tógála meáchain níos mó do do seomra aclaíochta baile, seo é.
Is fearr le Will Collard, príomh-oiliúnóir athshlánúcháin ag Clinic Péine Ar ais Sussex, an Weider Utility Bench toisc go bhfuil sé inchoigeartaithe go hiomlán, rud a ligeann do raon uasta cleachtaí.“Tá ocht gcinn de shuíomhanna agus uillinneacha éagsúla ag an mbinse, rud atá iontach chun gach grúpa matán a thraenáil go héifeachtach agus go sábháilte,” a deir sé.Oibríonn an suíochán agus an cúl go neamhspleách ar a chéile freisin, ionas gur féidir le daoine de gach airde agus meáchan suí nó luí sa suíomh ceart.
Tá fuála cúr ard-dlúis agus fuála bosca ar bhinse Weider, rud a fhágann gur ceannach den scoth é.I measc na gcleachtaí féideartha tá tumadh triceps, laghduithe laitíse, squats ualaithe agus géarchor na Rúise.
Tá fráma cruach marthanach treisithe ag an JX Fitness Squat Rack le pillíní frith-duillín a sholáthraíonn cobhsaíocht bhreise agus a chosnaíonn do urlár ó scratches.Tagann an raca squat inchoigeartaithe le barántas dhá bhliain.
Molann Claire Turpin, traenálaí pearsanta agus bunaitheoir an bhranda aclaíochta CONTUR Sportswear, raca squat don seomra aclaíochta baile, ag rá: “Is féidir é a úsáid le barbell le haghaidh squats agus cófraí gualainn.Cuir binse traenála leis le haghaidh éagsúlacht cófraí cófra nó raon iomlán cleachtaí.”cábla.Ligeann an tacar seo duit tarraingt aníos agus smig-ups a dhéanamh, agus bannaí friotaíochta agus bannaí a chur leis le haghaidh aclaíochta neart coirp iomlán."
Arsa Will Collard: “Má tá tú ag iarraidh infheistíocht a dhéanamh i raca squat, braithfidh do rogha ar an spás atá ar fáil duit agus, ar ndóigh, ar do bhuiséad.Rogha níos saoire ná raca squat seasta a cheannach.Ar an mbealach seo, déanann sé an post.Arna dhéanamh agus is é do rogha féin airgead agus spás a shábháil.
“Má tá an spás agus an t-airgead agat chun infheistíocht a dhéanamh, is infheistíocht fhiúntach a bheidh ann raca squat níos marthanaí agus níos sábháilte mar an gceann seo ó JX Fitness ar Amazon a roghnú.”
Tá an JX Fitness Squat Rack comhoiriúnach leis an chuid is mó de bharbells agus binsí meáchain, rud a fhágann gur rogha iontach é nuair a dhéantar é a phéireáil leis an mBinse Uilíoch Weider thuas.
Más gá duit dumbbells iolracha, is iad na dumbbells Spinlock an cineál is inacmhainne ar an margadh agus rogha iontach chun giomnáisiam baile a thosú.Éilíonn siad ar an úsáideoir na plátaí meáchain a athsholáthar de láimh.Tagann an dumbbell York Fitness seo le ceithre phláta meáchain 0.5kg, ceithre phláta meáchain 1.25kg agus ceithre phláta meáchain 2.5kg.Is é 20 kg meáchan uasta na dumbbells.Coscann glais láidre ar na foircinn na boird ó rattling, agus tagann an sraith i sraith de dhá.
“Tá dumbbells iontach chun an chuid is mó de na grúpaí matán sa chorp uachtair agus íochtair a thraenáil,” a deir Will Collard.“Cuireann siad rogha oiliúna saormheáchain níos sábháilte ar fáil ná barbells agus iad ag soláthar friotaíocht maith fós.”Is maith leis dumbbells spin-lock mar gheall ar a solúbthacht.
Féadfaidh na cloigíní a bheith beag, ach oibríonn cleachtaí cosúil le luascáin agus squats an corp ar fad.Deir Will Collard nach féidir leat dul amú le rogha iarann teilgthe mar seo ó Amazon Basics, a chosnaíonn díreach £23.“Tá Kettlebells thar a bheith ilúsáideach agus an-eacnamaíoch,” a deir sé.“Is fiú an infheistíocht iad mar is féidir leat níos mó cleachtaí a dhéanamh ná dumbbells.”
Tá an kettlebell Amazon Basics seo déanta as iarann teilgthe ardchaighdeáin, tá láimhseáil lúb agus dromchla péinteáilte le haghaidh greim éasca.Is féidir leat freisin meáchain idir 4 agus 20 kg a cheannach in incrimintí 2 kg.Mura bhfuil tú cinnte agus nach bhfuil tú ag infheistiú ach i gceann amháin, molann Will Collard dul don rogha 10kg, ach tugann sé rabhadh go bhféadfadh sé a bheith ró-throm do thosaitheoirí.
Is féidir le crios meáchain ardaithe an brú ar do dhroim níos ísle a laghdú go héifeachtach agus tú ag ardú meáchain agus cosc a chur ar do dhroim hyperextending le linn ardú meáchain.Tá siad cabhrach go háirithe dóibh siúd nach bhfuil nua ag tógáil meáchain toisc go gcabhraíonn siad leat a mhúineadh conas do matáin bhoilg a ghabháil agus an strus ar do spine a laghdú agus meáchain á ardú agat.
Áit iontach le tosú is ea an Nike Pro Waistband, atá ar fáil i méideanna éagsúla agus déanta as fabraic éadrom stráice breathable le strapaí leaisteacha mar thacaíocht bhreise.“Tá an crios Nike seo an-simplí,” a deir Will Collard.“Tá cuid de na roghanna atá ar an margadh ró-chasta agus nach bhfuil gá leo.Má fhaigheann tú an méid ceart agus go n-oireann an crios go tapa ar do bholg, is rogha iontach é an crios seo.”
Tá bannaí friotaíochta iniompartha agus deartha chun solúbthacht, neart agus cothromaíocht a fheabhsú agus éilíonn siad rialú agus cobhsaíocht.Is minic a bhíonn siad inacmhainne, mar an tsraith seo de thriúr ar Amazon, agus is féidir leo an chuid is mó de na matáin sa chorp a oibriú.
Arsa Will Collard: “Ní féidir leat dul mícheart ag ceannach bannaí friotaíochta ar líne, ach beidh ábhar ardchaighdeáin ar nós laitéis ag teastáil uait.Tagann an chuid is mó de na tacair i dtacair de thrí le leibhéil éagsúla friotaíochta.Is féidir iad a úsáid in éadaí seachtracha éagsúla agus in oiliúint choirp íochtair.”comhlacht.Is é an tacar Bionix ar Amazon an raon is fearr atá aimsithe agam.”
Is é an rud a fhágann go seasann na bannaí friotaíochta Bionix seo amach ná go bhfuil siad 4.5mm níos tiús ná an chuid is mó de na bannaí friotaíochta agus iad fós ag cothabháil solúbthachta.Faigheann tú triail 30-lá freisin le tuairisceáin saor in aisce nó athsholáthar.
Murab ionann agus trealamh aclaíochta eile, ní dhéanfaidh mata yoga do chuntas bainc a dhraenáil agus is féidir leat é a úsáid le haghaidh cleachtaí malla agus le haghaidh workouts HIIT (traenáil eatramh ard-déine).Is é Lululemon an mata yoga is fearr is féidir a cheannach.Tá sé inchúlaithe, ag soláthar greim gan sárú, dromchla cobhsaí agus neart tacaíochta.
Seans go bhfuil an chosúlacht ar £88 go leor airgid le haghaidh mata yoga, ach áitíonn saineolaí ióga, Emma Henry ó Triyoga, gur fiú é.“Tá roinnt mataí níos saoire ann atá go maith, ach seans nach mairfidh siad chomh fada.Níl rud ar bith níos frustrachais ná sleamhnú le linn yoga tapa-luas Vinyasa, mar sin tá greim maith ríthábhachtach chun rathúlacht a bhaint amach,” a deir sí.
Cuireann Lululemon pillíní ar fáil i raon tiús, ach le haghaidh tacaíochta comhpháirteach rachainn leis an eochaircheap 5mm.Is é an méid foirfe é: níos faide agus níos leithne ná an chuid is mó de na mataí yoga caighdeánacha, 180 x 66cm a thomhas, rud a chiallaíonn go bhfuil go leor spás ann le síneadh amach.Mar gheall ar an tógáil beagán níos tiús, is dóigh liom gurb é seo an meascán foirfe do HIIT agus oiliúint neart i measc na luiteoga aclaíochta is fearr liom.
Cé go bhfuil sé níos tibhe ná an chuid is mó, níl sé ró-throm ag 2.4kg.Is é seo an uasteorainn den mheáchan a thabharfainn compordach le hiompar, ach ciallaíonn sé go n-oibreoidh an mata seo go maith sa bhaile agus sa seomra ranga.
Is é an t-aon míbhuntáiste amháin ná nach dtagann sé le crios nó mála, ach is rud nitpick é sin i ndáiríre.I mbeagán focal, is táirge iontach uile-thimpeall é seo ar fiú an infheistíocht a dhéanamh.
Seans go n-aithneofá iad ó na dlúthdhioscaí aclaíochta ó na 90idí.Is trealamh iontach iad liathróidí aclaíochta, ar a dtugtar liathróidí na hEilvéise freisin, liathróidí teiripe, liathróidí cothromaíochta, agus liathróidí yoga, chun ABS sracadh a bhaint amach.Feabhsaíonn siad cothromaíocht, ton matán agus croí-neart trí iallach a chur ar an úsáideoir meáchanlár a choinneáil ar an liathróid.
“Tá liathróidí míochaine iontach chun matáin do bhoilg a oibriú amach.Tá siad éagobhsaí, mar sin má úsáideann tú liathróid leighis mar bhunáit don phlánc is féidir leat do chroílár a mhealladh,” a deir an cóitseálaí athshlánúcháin Will Collard.Tá an margadh sáithithe go leor, ach is maith leis an liathróid aclaíochta URBNFit 65cm seo ó Amazon.
Tá sé thar a bheith durable a bhuíochas dá dhromchla seachtrach PVC durable agus soláthraíonn a dhromchla neamh-duillín greim níos fearr ná dromchlaí eile.Tacaíonn an clúdach pléascdhíonach suas le 272 cileagram meáchain, agus tagann sé freisin le caidéal agus dhá phlocóid aeir ar eagla go dteastaíonn treisiú níos déanaí.
Is fiú infheistíocht a dhéanamh i gunna suathaireachta réasúnta le húsáid roimh agus tar éis workout.Cuidíonn siad le teannas muscle a mhaolú agus matáin a scíth a ligean roimh agus tar éis workouts, cuireann siad aisghabháil muscle chun cinn, agus laghdaítear MOM - agus inár n-iarraidh ar an gunna suathaireachta is fearr, ní thagann aon táirge gar do Theragun Prime.
Is breá liom a dhearadh caol, sruthlínithe, láimhseáil eirgeanamaíochta, agus éascaíocht úsáide.Casann cnaipe ar bharr an fheiste an gléas air agus as agus rialaíonn sé creathadh freisin, ar féidir é a shocrú idir 1,750 agus 2,400 beats in aghaidh an nóiméid (PPM).Le húsáid leanúnach, tá saol na ceallraí suas le 120 nóiméad.
Mar sin féin, is é an rud a fhágann go bhfuil an gléas seo iontach ná an aird ar mhionsonraí a théann isteach ina dhearadh.Cé go bhfuil greim simplí ag an gcuid is mó de na piostail eile, tá greim triantáin paitinnithe ag an Theragun Prime a ligeann dom réimsí deacair a bhaint amach mar na guaillí agus an ais níos ísle.Cuimsíonn an tacar ceithre cheangaltán freisin.Tá sé beagán glórach, ach is cinnte go bhfuil sé sin ina nitpick.
Má tá tú neirbhíseach faoi ghunna suathaireachta a úsáid, is féidir leat an aip Therabody a úsáid.Tá cláir spóirt ar leith aige chun téamh suas, fuarú síos, agus chun cóireáil a dhéanamh ar choinníollacha pian ar nós fasciitis plantar agus muineál teicniúil.
Deir an cóiste athshlánúcháin fhisiciúil Will Collard gurb iad kettlebells an píosa trealaimh aclaíochta is tairbhiúla agus is tearcrátáilte.“Tá kettlebells níos ilúsáidí ná dumbbells, rud a fhágann go bhfuil siad níos eacnamaí mar ní gá duit go leor meáchain éagsúla kettlebells chun na cleachtaí ar fad a dhéanamh,” a deir sé.Ach beidh giomnáisiam baile cuimsitheach san áireamh freisin na cineálacha neart agus trealamh cardio a luaitear thuas.
“Ar an drochuair, ní chuideoidh aon trealamh aclaíochta leat meáchan a chailleadh,” a deir Collard.“Is é an príomhfhachtóir a bhaineann le meáchain caillteanas ná aiste bia: ní mór duit easnamh calorie a choinneáil.Mar sin féin, cabhróidh aon chineál aclaíochta cardashoithíoch, mar mhuilinn tráchta nó rothar seasta, le meáchain caillteanas mar go gcabhróidh sé le calraí a dhó nuair a bhíonn easnamh calórach ort.”B'fhéidir nach é seo an freagra atá á lorg agat, ach más é meáchain caillteanas do phríomh-imní, is dea-scéal é seo chun meaisín cardio níos costasaí a chosaint.
Nó kettlebells, a deir Will Collard, toisc go bhfuil siad chomh ilúsáideach.Tá cleachtaí Kettlebell dinimiciúil, ach teastaíonn matáin lárnacha le haghaidh cobhsaíochta.I measc na gcleachtaí kettlebell coitianta tá crunches Rúisis, éirí suas Tuircis, agus sraitheanna árasán, ach is féidir leat a bheith cruthaitheach chomh fada agus a fhanann tú sábháilte.
Ó cashews go almóinní, tá na cothaithigh seo saibhir i próitéin, snáithín, micronutrients riachtanacha agus saillte sláintiúil.
Deirtear go bhfuil an ghlúin nua de bhéilí reoite níos sláintiúla ná a réamhtheachtaithe, ach an bhfuil blas chomh maith orthu agus a dhéantar sa bhaile?
Am postála: Dec-26-2023