Táimid ag féachaint ar an trealamh folláine baile is fearr do 2023, lena n -áirítear na meaisíní rámhaíochta is fearr, rothair aclaíochta, treadmills, agus mataí Yoga.
Cé mhéad againn atá fós ag íoc táillí ballraíochta le giomnáisiam nach raibh againn i míonna? B'fhéidir go bhfuil sé in am stop a chur leis an úsáid a bhaint as agus infheistíocht a dhéanamh sa trealamh giomnáisiam baile is fearr ina ionad? Is féidir le feidhmiú sa bhaile ar threadmill cliste nua -aimseartha, ar rothar aclaíochta nó ar mheaisín rámhaíochta airgead a shábháil duit san fhadtéarma. Ach ní mór duit a fháil amach cén trealamh, mar shampla meáchain agus dumbbells, is féidir a cheannach go saor.
Rinne rannóg Moltaí an Telegraph na céadta meaisíní aclaíochta baile a thástáil thar na blianta agus labhair sé le mórán de na saineolaithe aclaíochta. Shíl muid go raibh sé in am é a chur le chéile i dtreoir ar leithligh a oireann d'aon bhuiséad, le praghsanna idir £ 13 agus £ 2,500.
Cibé an bhfuil tú ag cailleadh meáchain, ag dul i gcruth, nó ag tógáil muscle (beidh púdar próitéine agus barraí de dhíth ort freisin), anseo gheobhaidh tú athbhreithnithe agus moltaí iomlána don trealamh cardio is fearr, don trealamh meáchain, lena n-áirítear Kettlebells agus Bannaí Friotaíochta, agus an trealamh Yoga is fearr. Má tá tú i Hurry, tá súil ghéar ar na cúig cinn is fearr atá againn:
Táimid tar éis an trealamh is fearr a chothromú, ó threadmills go mataí Yoga, agus labhair muid le saineolaithe tionscail. D'fhéachamar ar ghnéithe ar nós ábhair ardchaighdeáin, láimhseáil, gnéithe sábháilteachta, eirgeanamaíocht agus éascaíocht úsáide. Is fachtóir tábhachtach é méid dlúth freisin. Rinne muid tástáil ar gach ceann díobh seo a leanas nó moltar saineolaithe iad.
Tá treadmills ar cheann de na trealamh is coitianta agus is daoire maidir le cleachtadh baile, mar sin tá sé tábhachtach an rogha ceart a dhéanamh. NHS agus Aston Villa FC Molann Alex Boardman, Alex Boardman, Nordictrack mar gheall ar shimplíocht na mbogearraí ionsuite.
“Tá treadmills le hoiliúint eatramhach an -chabhrach chun do chuid oibre a struchtúrú,” a deir Alex. “Cuireann siad ar do chumas soghluaisteacht agus folláine a fheabhsú i dtimpeallacht rialaithe.” Tá Nordictrack ag barr an liosta de na treadmills is fearr de chuid an Telegraph.
Gnéithe an Tráchtála 1750 mar chuid de Flex Cushioning Runner ar an deic, ar féidir é a choigeartú chun tacaíocht bhreise tionchair a sholáthar nó chun rith an bhóthair fíor-saoil a ionsamhlú, agus comhtháthaíonn sé le Google Maps, rud a chiallaíonn gur féidir leat a bheith ag rith lasmuigh den domhan. Tá raon grádán suntasach de -3% go +15% aige agus luas barr 19 km/h.
Nuair a cheannaíonn tú an treadmill seo, faigheann tú síntiús míosúil do IFIT, a thairgeann ranganna tumtha ar-éileamh agus fíor-ama (tríd an scáileán tadhaill 14-orlach HD) a athraíonn do luas agus do incline go huathoibríoch de réir mar a ritheann tú. Níl aon chúis le scíth a ligean: Just a nascadh le do chluasáin reatha Bluetooth agus traein a dhéanamh le ceann de na hoiliúnóirí mionlach de chuid IFIT.
Is rothar aclaíochta inacmhainne nasctha é Apex Smart Bike. Go deimhin, inár gcruinniú de na rothair aclaíochta is fearr, roghnaigh muid é thar an peloton. Tá sé níos saoire toisc nach bhfuil scáileán tadhaill HD aige. Ina áit sin, tá sealbhóir táibléid ann gur féidir leat do tháibléad nó do ghuthán a nascadh le ceachtanna agus a shruthlú tríd an aip.
Múintear teagascóirí na Breataine ó BOOM Cycle Studios i Londain i ranganna ardchaighdeáin atá idir 15 nóiméad go uair an chloig, le neart, solúbthacht agus cleachtaí atá neamhdhíobhálach don thosaitheoirí. Is dócha go bhfuil an APEX níos oiriúnaí do rothaithe laistigh agus lasmuigh ná iad siúd atá ag iarraidh a fheidhmiú, mar níl aon bhealach ann chun turas lasmuigh a ionsamhlú.
I dtéarmaí dearaidh, tá an rothar Apex stylish go leor chun (beagnach) a fheistiú isteach i do sheomra suí, a bhuíochas dá mhéid dlúth (4 troigh faoi 2 troigh) agus ceithre rogha datha. Tá luchtaire teileafóin gan sreang aige, sealbhóir táibléid le haghaidh gníomhaíochtaí sruthú, sealbhóir buidéal uisce agus raca meáchain (nach bhfuil san áireamh, ach cosnaíonn sé £ 25). Is é an chuid is fearr ná go bhfuil sé an -mharthanach agus nach mbogann sé nuair a chosnaíonn tú.
Cé go bhfuil sé sách éadrom agus go bhfuil roth rothaí an -éadrom aige, tá an raon tarraingthe mór. Tá an ceantar cothrom, ciúin agus is lú an seans go gcuirfidh sé díospóidí le comharsana, rud a chiallaíonn go bhfuil sé oiriúnach d'fhorbairt árasán. Is é an chuid is fearr ná go dtagann rothair Apex le chéile go hiomlán.
Is iad meaisíní rámhaíochta na meaisíní cardio is fearr chun infheistíocht a dhéanamh iontu, de réir an oiliúnóra pearsanta Claire Tupin, leis an gcoincheap2 ag cur barr le liosta an Daily Telegraph de na meaisíní rámhaíochta is fearr. “Cé gur féidir leat rith nó rothaíocht lasmuigh, más mian leat calraí a dhó agus cleachtadh iomlán a fháil sa bhaile, is rogha cliste é meaisín rámhaíochta,” arsa Claire. “Is gníomhaíocht éifeachtach, uileghabhálach í an rámhaíocht a chomhcheanglaíonn obair chardashoithíoch chun seasmhacht a fheabhsú agus matáin a neartú ar fud an choirp. Oibríonn sé na guaillí, na hairm, an cúl, na pluide agus na laonna.”
Tá an Samhail Coincheap 2 D chomh ciúin agus is féidir le rower ón aer a fháil. Má tá tú sa seomra aclaíochta, is dócha go dtagann tú trasna an mheaisín rámhaíochta seo. Is é seo an rogha is durable ar an liosta seo freisin, cé go gciallaíonn sé sin nach bhfillfidh sé. Dá bhrí sin, ní mór duit áit bhuan a fháil i seomra spártha nó i ngaráiste. Mar sin féin, más mian leat é a stóráil ar feadh tamaill, roinnfear é ina dhá chuid.
“Tá an coincheap 2 beagán níos costasaí, ach domsa is é an meaisín rámhaíochta is fearr é,” a deir an teagascóir aclaíochta a rugadh Barikor. “Tá a lán oiliúna déanta agam air agus is maith liom é. Tá sé éasca le húsáid, tá plé eirgeanamaíoch agus compordach agus strapaí coise ann, agus tá sé inchoigeartaithe.
Tá an binse aclaíochta ar cheann de na gléasanna is solúbtha agus is bunúsaí is féidir a úsáid le dumbbells chun an corp uachtarach, an cófra agus na triceps a oiliúint, nó ina aonar le haghaidh cleachtaí meáchain coirp. Má tá tú ag lorg trealamh níos mó meáchain do giomnáisiam baile, is é seo é.
Is fearr le Will Collard, oiliúnóir athshlánaithe luaidhe ag Clinic Péine Ar Ais Sussex, an binse fóntais Weider toisc go bhfuil sé inchoigeartaithe go hiomlán, rud a cheadaíonn raon uasta cleachtaí. “Tá ocht suíomh agus uillinn dhifriúla ag an mbinse, rud atá iontach chun gach grúpa matáin a oiliúint go héifeachtach agus go sábháilte,” a deir sé. Oibríonn an suíochán agus an ais go neamhspleách ar a chéile freisin, mar sin is féidir le daoine de gach airde agus meáchain suí nó luí sa suíomh ceart.
Tá fuála cúr ard-dlúis agus fuála bosca ag an mbinse Weider, rud a chiallaíonn gur ceannach préimhe é. I measc na gcleachtaí féideartha tá dips triceps, dips lat, scuadáin ualaithe agus crunches na Rúise.
Tá fráma cruach durable, treisithe le pillíní frith-duillín a sholáthraíonn cobhsaíocht bhreise agus a chosnaíonn do urlár ó scratches i Raca Squat Fitness Fitness JX. Tagann barántas dhá bhliain ar an raca squat inchoigeartaithe.
Molann Claire Turpin, oiliúnóir pearsanta agus bunaitheoir an bhranda folláine, Contur Sportswear, raca squat don giomnáisiam baile, ag rá: “Is féidir é a úsáid le barbell le haghaidh scuad agus cófraí gualainn. Cuir binse oiliúna le haghaidh éagsúlacht cófraí cófra nó raon iomlán cleachtaí.” cábla. Ligeann an tacar seo duit freisin tarraingt suas agus smig-ups a dhéanamh, agus bannaí agus bannaí friotaíochta a chur leis le haghaidh cleachtadh iomlán iomlán. ”
Deir Will Collard: “Má tá tú ag iarraidh infheistíocht a dhéanamh i raca squat, beidh do rogha ag brath ar an spás atá ar fáil agat agus, ar ndóigh, do bhuiséad.
“Má tá an spás agus an t -airgead agat le hinfheistiú, beidh infheistíocht fiúntach ag roghnú raca squat níos durable agus níos sábháilte mar seo ó JX Fitness on Amazon.”
Tá Raca Squat Fitness JX comhoiriúnach leis an gcuid is mó de na barbells agus na binsí meáchain, rud a chiallaíonn gur rogha iontach é nuair a bhíonn sé péireáilte leis an mbinse uilíoch Weider thuas.
Má theastaíonn il -dumbbells uait, is iad dumbbells spinlock an cineál is inacmhainne ar an margadh agus rogha iontach chun giomnáisiam baile a thosú. Éilíonn siad ar an úsáideoir na plátaí meáchain a athsholáthar de láimh. Tagann ceithre phláta meáchain 0.5kg, ceithre phláta meáchain 1.25kg agus ceithre phláta meáchain 2.5kg le ceithre phláta meáchain 1.25kg agus ceithre phláta meáchain 2.5kg. Is é 20 kg an meáchan uasta de dumbbells. Cuireann glais láidre ar na foircinn cosc ar na boird dul i ngleic, agus tagann an tacar i sraith de dhá cheann.
“Tá dumbbells iontach chun an chuid is mó de na grúpaí matáin a oiliúint sa chorp uachtarach agus íochtarach,” a deir Will Collard. “Cuireann siad rogha oiliúna saor-mheáchain níos sábháilte ar fáil ná barbells agus iad ag soláthar frithsheasmhachta maith fós.” Is maith leis dumbbells spin-glas mar gheall ar a solúbthacht.
D'fhéadfadh na citealáin a bheith beag, ach oibríonn cleachtaí cosúil le luascáin agus scuadáin an corp ar fad. Deir Will Collard nach féidir leat dul cearr le rogha iarainn theilgthe mar seo ó Amazon Basics, a chosnaíonn ach £ 23. “Tá Kettlebells thar a bheith solúbtha agus an -eacnamaíoch,” a deir sé. “Is fiú an infheistíocht a dhéanamh mar is féidir leat níos mó cleachtaí a dhéanamh ná díreach dumbbells.”
Tá an Kettlebell Amazon Basics déanta as iarann teilgthe ardchaighdeáin, tá láimhseáil lúb aige agus dromchla péinteáilte le haghaidh greim éasca. Is féidir leat meáchain a cheannach freisin idir 4 agus 20 kg in incrimintí 2 kg. Mura bhfuil tú cinnte agus nach bhfuil tú ag infheistiú ach amháin, molann Will Collard dul don rogha 10kg, ach tugann sé rabhadh go bhféadfadh sé a bheith ró -throm do thosaitheoirí.
Is féidir le crios meáchain an brú ar do dhroim níos ísle a laghdú go héifeachtach nuair a bhíonn meáchain á ardú agus cosc a chur ar do dhroim ó hyperexteding le linn meáchain. Tá siad thar a bheith cabhrach dóibh siúd atá nua chun meáchain a dhéanamh toisc go gcabhraíonn siad leat a mhúineadh duit conas do matáin bhoilg a fhostú agus an strus ar do dromlach a laghdú nuair a bhíonn meáchain á dtógáil.
Áit iontach le tosú is ea an Nike Pro Waistband, atá ar fáil i méideanna éagsúla agus déanta as fabraic stráice éadrom, breathable le strapaí leaisteacha le haghaidh tacaíochta breise. “Tá an crios Nike seo an -simplí,” a deir Will Collard. “Tá cuid de na roghanna ar an margadh ró -chasta agus neamhriachtanach. Má fhaigheann tú an méid ceart agus má luíonn an crios go gruama trasna do bholg, is rogha iontach é an crios seo.”
Tá bandaí friotaíochta iniompartha agus deartha chun solúbthacht, neart agus cothromaíocht a fheabhsú agus chun rialú agus cobhsaíocht a éileamh. Is minic a bhíonn siad inacmhainne, mar an tacar seo de thrí cinn ar Amazon, agus is féidir leo an chuid is mó de na matáin a oibriú sa chorp.
Deir Will Collard: “Ní féidir leat dul go mícheart ag ceannach bannaí friotaíochta ar líne, ach beidh ábhar ardchaighdeáin mar laitéis de dhíth ort. comhlacht. Is é an Bionix atá leagtha amach ar Amazon an raon is fearr a fuair mé. ”
Is é an rud a fhágann go seasann na bannaí friotaíochta Bionix seo go bhfuil siad 4.5mm níos tibhe ná an chuid is mó de na bandaí friotaíochta agus solúbthacht á choinneáil ag an am céanna. Faigheann tú triail 30 lá freisin le tuairisceáin nó athsholáthar saor in aisce.
Murab ionann agus trealamh folláine eile, ní dhéanfaidh mata Yoga do chuntas bainc a dhraenáil agus is féidir leat é a úsáid le haghaidh workouts mall agus HIIT (Oiliúint Eatramhach Ard-Déine). Is é Lululemon an t -airgead mata Yoga is fearr is féidir a cheannach. Tá sé inchúlaithe, ag soláthar greim thar cuimse, dromchla cobhsaí agus go leor tacaíochta.
Is cosúil go bhfuil £ 88 cosúil le go leor airgid le haghaidh mata Yoga, ach áitíonn saineolaí Yoga Emma Henry ó Triyoga gur fiú é. “Tá roinnt mataí níos saoire ann atá go maith, ach b'fhéidir nach mairfidh siad chomh fada.
Cuireann Lululemon pillíní ar fáil i réimse tiús, ach le haghaidh comhpháirtithe, thiocfainn leis an eochaircheap 5mm. Is é an méid foirfe é: níos faide agus níos leithne ná an chuid is mó de na mataí caighdeánacha Yoga, ag tomhas 180 x 66cm, rud a chiallaíonn go bhfuil go leor spáis ann le síneadh amach. Mar gheall ar an tógáil beagán níos tibhe, feicim gurb é seo an meascán foirfe do Oiliúint HIIT agus neart i measc na luiteoga is fearr liom.
Cé go bhfuil sé níos tibhe ná an chuid is mó, níl sé ró -throm ag 2.4kg. Is é seo an uasteorainn den mheáchan a thabharfainn compordach le hiompar, ach ciallaíonn sé go n -oibreoidh an mata seo go maith sa bhaile agus sa seomra ranga.
Is é an t -aon mhíbhuntáiste ná nach dtagann sé le crios nó mála, ach is é sin i ndáiríre nitpick. I mbeagán focal, is táirge iontach uileghabhálach é seo ar fiú an infheistíocht é.
D'fhéadfá iad a aithint ó na dlúthdhioscaí workout ó na 90í. Is trealamh den scoth iad liathróidí aclaíochta, ar a dtugtar liathróidí na hEilvéise, liathróidí teiripe, liathróidí cothromaíochta, agus liathróidí Yoga chun ABS sractha a bhaint amach. Feabhsaíonn siad cothromaíocht, ton matáin agus croí -neart trí iallach a chur ar an úsáideoir ionad domhantarraingthe a choinneáil ar an liathróid.
“Tá liathróidí míochaine iontach chun do matáin bhoilg a oibriú amach. Tá siad éagobhsaí, agus mar sin is féidir le liathróid leighis a úsáid mar bhonn don phlanc duit do chroí a fhostú,” a deir an cóiste athshlánaithe Will Collard. Tá an margadh sáithithe go leor, ach is maith leis an liathróid chleachtaidh UrbnFit 65cm seo ó Amazon.
Tá sé thar a bheith buan mar gheall ar a dhromchla seachtrach PVC buan agus soláthraíonn a dhromchla neamh-duillín greim níos fearr ná dromchlaí eile. Tacaíonn an clúdach pléasctha-cruthúnas suas le 272 cileagram de mheáchan, agus tagann sé le caidéal agus tá dhá phlocóid aeir i gcás go bhfuil gá le borradh níos déanaí.
Is fiú infheistíocht a dhéanamh i gunna massage réasúnta le haghaidh úsáide réamh-chleachtaidh agus iar-chleachtaidh. Cabhraíonn siad le teannas matáin a mhaolú agus le matáin a mhaolú roimh agus tar éis na n -oibrithe, cuireann siad téarnamh matáin chun cinn, agus laghdaíonn siad mamaí - agus inár n -iarracht ar an gunna massage is fearr, ní thagann aon táirge gar do Theragun Prime.
Is breá liom a dhearadh sleek, sruthlínithe, láimhseáil eirgeanamaíochta, agus éascaíocht úsáide. Casann cnaipe ar bharr na feiste an gléas ar agus as agus rialaíonn sé creathadh, ar féidir é a shocrú idir 1,750 agus 2,400 buille in aghaidh an nóiméid (ppm). Le húsáid leanúnach, tá an saol ceallraí suas le 120 nóiméad.
Mar sin féin, is é an rud a fhágann go bhfuil an gléas seo go hiontach ná an aird ar mhionsonraí a théann isteach ina dhearadh. Cé go bhfuil greim shimplí ag an gcuid is mó de na piostail eile, tá greim triantáin paitinnithe ag Prime Theragun a ligeann dom teacht ar cheantair cosúil leis na guaillí agus ar ais níos ísle. Cuimsíonn an tacar ceithre cheangaltán freisin. Tá sé beagán os ard, ach is cinnte gur nitpick é sin.
Má tá tú neirbhíseach faoi ghunna massage a úsáid, is féidir leat an app Therabody a úsáid. Tá cláir spóirt ar leith aige chun téamh suas, fuarú síos, agus cóireáil a dhéanamh ar choinníollacha pian ar nós fasciitis plantar agus muineál teicniúil.
Deir an cóiste athshlánaithe fisiciúil Collard gurb é Kettlebells an trealamh aclaíochta is tairbhiúla agus is gaire. “Tá Kettlebells níos solúbtha ná dumbbells, rud a fhágann go bhfuil siad níos eacnamaíche toisc nach bhfuil go leor meáchain éagsúla de na cleachtaí ag teastáil uait chun na cleachtaí go léir a dhéanamh,” a deir sé. Ach beidh giomnáisiam baile cuimsitheach san áireamh freisin na cineálacha láidreachta agus trealaimh cardio a luaitear thuas.
“Ar an drochuair, ní chabhróidh aon trealamh aclaíochta leat meáchan a chailleadh,” arsa Collard. “Is é an príomhfhachtóir i gcaillteanas meáchain ná aiste bia: ní mór duit easnamh calorie a choinneáil. B'fhéidir nach é seo an freagra atá á lorg agat, ach má tá cailliúint meáchain mar phríomhábhar imní duit, is dea -scéal é seo chun meaisín cardio níos costasaí a chosaint.
Nó Kettlebells, a deir Will Collard, mar go bhfuil siad chomh solúbtha. Tá cleachtaí Kettlebell dinimiciúil, ach teastaíonn croí -matáin uathu le haghaidh cobhsaíochta. I measc na gcleachtaí coitianta kettlebell tá crunches na Rúise, glaonna na Tuirce, agus sraitheanna cothroma, ach is féidir leat a bheith cruthaitheach chomh fada agus a fhanann tú sábháilte.
Ó chaisiú go almóinní, tá na cothaithigh seo saibhir i bpróitéin, i snáithín, i micreachothaithigh riachtanacha agus i saillte sláintiúla.
Deirtear go bhfuil an ghlúin nua de bhéilí reoite níos sláintiúla ná a réamhtheachtaithe, ach an bhfuil blas chomh maith acu le baile?
Am Post: Dec-26-2023