Táimid ag féachaint ar an trealamh aclaíochta baile is fearr do 2023, lena n-áirítear na meaisíní rámhaíochta, na rothair aclaíochta, na muilte tread agus na mataí yoga is fearr.
Cé mhéad againn atá fós ag íoc táillí ballraíochta le giomnáisiam nár thugamar cuairt air le míonna? B’fhéidir gur mithid dúinn stop a chur leis agus infheistíocht a dhéanamh sa trealamh giomnáisiam baile is fearr ina ionad? Is féidir leat airgead a shábháil san fhadtréimhse trí aclaíocht a dhéanamh sa bhaile ar threalamh reatha cliste nua-aimseartha, ar rothar aclaíochta nó ar mheaisín rámhaíochta. Ach ní mór duit a bheith ar an eolas faoin trealamh, amhail meáchain agus dumbbells, is féidir a cheannach go saor.
Tá na céadta meaisín aclaíochta baile tástáilte ag rannóg mholtaí an Telegraph thar na blianta agus labhair siad le mórán saineolaithe aclaíochta. Cheapamar go raibh sé in am é seo ar fad a chur le chéile i dtreoir ar leith a oireann d'aon bhuiséad, le praghsanna idir £13 agus £2,500.
Cibé an bhfuil tú ag meáchan a chailleadh, ag dul i gcruth, nó ag tógáil matáin (beidh púdar próitéine agus barraí ag teastáil uait freisin), gheobhaidh tú léirmheasanna iomlána agus moltaí anseo don trealamh cardashoithíoch is fearr, trealamh ardaithe meáchain lena n-áirítear cloigíní citeal agus bandaí friotaíochta, agus an trealamh yoga is fearr. Más rud é go bhfuil deifir ort, seo súil ghasta ar ár gcúig cheannachán is fearr:
Tá an trealamh is fearr bailithe againn, ó threalamh go mataí yoga, agus labhair muid le saineolaithe tionscail. Bhreathnaíomar ar ghnéithe ar nós ábhair ardchaighdeáin, láimhseáil, gnéithe sábháilteachta, eirgeanamaíocht agus éascaíocht úsáide. Is fachtóir tábhachtach é an méid dlúth freisin. Tá gach ceann de na nithe seo a leanas tástáilte againn nó molta ag saineolaithe.
Tá muilte tread ar cheann de na trealamh aclaíochta baile is mó tóir agus is costasaí freisin, mar sin tá sé tábhachtach an rogha cheart a dhéanamh. Molann Alex Boardman, fisiteiripeoir de chuid an NHS agus Aston Villa FC, NordicTrack mar gheall ar shimplíocht na mbogearraí ionsuite.
“Tá treadmills le hoiliúint eatramhach an-chabhrach chun do sheisiún aclaíochta a struchtúrú,” a deir Alex. “Ligeann siad duit soghluaisteacht agus folláine a fheabhsú i dtimpeallacht rialaithe.” Tá NordicTrack ar bharr liosta The Daily Telegraph de na treadmills is fearr.
Tá maolú Runner's Flex ar an deic sa Commercial 1750, ar féidir é a choigeartú chun tacaíocht bhreise tionchair a sholáthar nó chun rith bóthair fíorshaoil a insamhladh, agus comhtháthaíonn sé le Google Maps freisin, rud a chiallaíonn gur féidir leat rith lasmuigh a insamhladh in áit ar bith ar domhan. Tá raon fána suntasach aige ó -3% go +15% agus luas uasta de 19 km/u.
Nuair a cheannaíonn tú an treadmill seo, gheobhaidh tú síntiús míosúil le iFit freisin, a thairgeann ranganna aclaíochta tumtha ar éileamh agus fíor-ama (tríd an scáileán tadhaill HD 14-orlach) a choigeartaíonn do luas agus do chlaonadh go huathoibríoch agus tú ag rith. Níl aon chúis le scíth a ligean: ceangail do chluasáin reatha Bluetooth agus déan traenáil le duine de na hoiliúnóirí mionlach ó iFit.
Is rothar aclaíochta ceangailte inacmhainne é Apex Smart Bike. Déanta na fírinne, inár mbailiúchán de na rothair aclaíochta is fearr, roghnaíomar é thar an Peloton. Tá sé níos saoire mar nach bhfuil scáileán tadhaill HD aige. Ina áit sin, tá sealbhóir táibléid ann ar féidir leat do tháibléad nó d’fhón a nascadh leis agus ceachtanna a shruthú tríd an aip.
Múintear ranganna ardchaighdeáin idir 15 nóiméad agus uair an chloig, le cleachtaí neart, solúbthachta agus atá oiriúnach do thosaitheoirí, ag teagascóirí Briotanacha ó Boom Cycle Studios i Londain. Is dócha go bhfuil an Apex níos oiriúnaí do rothaithe laistigh agus lasmuigh ná dóibh siúd atá ag iarraidh aclaíocht a dhéanamh, mar níl aon bhealach ann chun rothaíocht lasmuigh a insamhladh.
Ó thaobh dearaidh de, tá an rothar Apex faiseanta go leor le go n-oirfeadh sé (beagnach) i do sheomra suí, a bhuíochas dá mhéid dlúth (4 throigh faoi 2 throigh) agus ceithre rogha dathanna. Tá luchtaire fóin gan sreang, sealbhóir táibléid le haghaidh gníomhaíochtaí sruthú, sealbhóir buidéal uisce agus raca meáchain (nach bhfuil san áireamh, ach cosnaíonn sé £25) air. Is é an chuid is fearr ná go bhfuil sé an-mharthanach agus nach mbogann sé nuair a bhíonn tú ag rothaíocht.
Cé go bhfuil sé sách éadrom agus go bhfuil roth eitilte an-éadrom aige, tá an raon tarraingthe mór. Tá an limistéar cothrom, ciúin agus is lú an seans go mbeidh díospóidí ann le comharsana, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach le haghaidh forbairt árasán. Is é an chuid is fearr ná go dtagann rothair Apex cóimeáilte go hiomlán.
Is iad meaisíní rámhaíochta na meaisíní cardashoithíoch is fearr le hinfheistiú iontu, dar leis an traenálaí pearsanta Claire Tupin, agus an Concept2 Rower ag barr liosta The Daily Telegraph de na meaisíní rámhaíochta is fearr. “Cé gur féidir leat rith nó rothaíocht a dhéanamh lasmuigh, más mian leat calraí a dhó agus aclaíocht iomlán coirp a fháil sa bhaile, is rogha chliste é meaisín rámhaíochta,” a deir Claire. “Is gníomhaíocht éifeachtach, uileghabhálach í an rámhaíocht a chomhcheanglaíonn obair chardashoithíoch chun seasmhacht a fheabhsú agus matáin a neartú ar fud an choirp. Oibríonn sí na guaillí, na hairm, an droim, na boilg, na pluide agus na laoigh.”
Tá an Concept 2 Model D chomh ciúin agus is féidir le rámhaí aeir a bheith. Má bhí tú sa seomra aclaíochta, is dócha gur tháinig tú trasna ar an meaisín rámhaíochta seo. Is é an rogha is marthanaí ar an liosta seo freisin, cé go gciallódh sé sin nach bhfillteann sé. Dá bhrí sin, ní mór duit áit bhuan a aimsiú i seomra breise nó i ngaráiste. Mar sin féin, más mian leat é a stóráil ar feadh tamaill, roinnfear ina dhá chuid é.
“Tá an Concept 2 beagán níos costasaí, ach is é an meaisín rámhaíochta is fearr domsa é,” a deir an teagascóir aclaíochta Born Barikor. “Rinne mé go leor oiliúna air agus is maith liom go mór é. Tá sé éasca le húsáid, tá láimhseálacha agus strapaí coise eirgeanamaíochta agus compordacha aige, agus tá sé inchoigeartaithe. Tá taispeántas an-éasca le léamh aige freisin. Má tá beagán airgid agat agus má tá tú réidh le hairgead a infheistiú iontu, ba chóir duit Concept 2 a roghnú.”
Tá an binse aclaíochta ar cheann de na gléasanna is ildánacha agus is bunúsaí is féidir a úsáid le dumbbells chun an corp uachtarach, an cófra agus na triceps a thraenáil, nó leis féin le haghaidh cleachtaí meáchain coirp. Más trealamh ardaithe meáchain níos mó atá uait do do giomnáisiam baile, seo é.
Is fearr le Will Collard, príomh-oiliúnóir athshlánúcháin ag Clinic Péine Droma Sussex, an Weider Utility Bench mar go bhfuil sé inchoigeartaithe go hiomlán, rud a ligeann don raon uasta cleachtaí. “Tá ocht suíomh agus uillinn éagsúla ag an mbinse, rud atá iontach chun gach grúpa matán a oiliúint go héifeachtach agus go sábháilte,” a deir sé. Oibríonn an suíochán agus an cúl go neamhspleách ar a chéile freisin, ionas gur féidir le daoine de gach airde agus meáchan suí nó luí sa suíomh ceart.
Tá fuála cúr ard-dlúis agus fuála bosca ar an mbinse Weider, rud a fhágann gur ceannach préimhe é. I measc na gcleachtaí féideartha tá tumoideachas triceps, tumoideachas lat, squats ualaithe agus crunches Rúiseacha.
Tá fráma cruach treisithe, buan ag an JX Fitness Squat Rack le pillíní frith-shleamhain a sholáthraíonn cobhsaíocht bhreise agus a chosnaíonn d'urlár ó scríobtha. Tagann barántas dhá bhliain leis an raca squat inchoigeartaithe.
Molann Claire Turpin, traenálaí pearsanta agus bunaitheoir an bhranda aclaíochta CONTUR Sportswear, raca squat don giomnáisiam baile, ag rá: “Is féidir é a úsáid le barra meáchain le haghaidh squats agus brúnna gualainn. Cuir binse oiliúna leis le haghaidh réimse brúnna cófra nó raon iomlán cleachtaí.” cábla. Ligeann an tacar seo duit tarraingt suas agus smig suas a dhéanamh freisin, agus bandaí friotaíochta agus bandaí a chur leis le haghaidh seisiún aclaíochta neart iomlán coirp.”
Deir Will Collard: “Más mian leat infheistíocht a dhéanamh i raca squat, beidh do rogha ag brath ar an spás atá ar fáil agat agus, ar ndóigh, ar do bhuiséad. Rogha níos saoire is ea raca squat ina sheasamh a cheannach. Ar an mbealach seo, déanann sé an jab. Déanta agus is leatsa an rogha airgead agus spás a shábháil.
"Má tá an spás agus an t-airgead agat le hinfheistiú, is fiú go mór raca squat níos marthanaí agus níos sábháilte a roghnú mar an ceann seo ó JX Fitness ar Amazon."
Tá an JX Fitness Squat Rack comhoiriúnach leis an gcuid is mó de bharraí meáchain agus binse meáchain, rud a fhágann gur rogha iontach é nuair a chuirtear leis an Weider Universal Bench thuas é.
Más gá duit roinnt dumbbells, is iad dumbbells Spinlock an cineál is inacmhainne ar an margadh agus rogha iontach chun giomnáisiam baile a thosú. Éilíonn siad ar an úsáideoir na plátaí meáchain a athsholáthar de láimh. Tagann ceithre phláta meáchain 0.5kg, ceithre phláta meáchain 1.25kg agus ceithre phláta meáchain 2.5kg leis an dumbbell seo de chuid York Fitness. Is é 20 kg uasmheáchan na ndumbbells. Coscann glais láidre ar na foircinn na cláir ó chreathadh, agus tagann an tacar i sraith de dhá cheann.
“Tá dumbbells iontach maith chun formhór na ngrúpaí matán sa chorp uachtarach agus íochtarach a thraenáil,” a deir Will Collard. “Tugann siad rogha oiliúna saor-mheáchain níos sábháilte ná barbells agus fós friotaíocht mhaith á sholáthar acu.” Is maith leis dumbbells rothlach-ghlasála mar gheall ar a n-ilúsáideacht.
Cé go bhfuil na cloigíní citeal beag, oibríonn cleachtaí cosúil le luascáin agus squats an corp ar fad. Deir Will Collard nach féidir leat dul amú le rogha iarainn teilgthe mar an ceann seo ó Amazon Basics, a chosnaíonn £23 amháin. “Tá cloigíní citeal thar a bheith ilúsáideach agus an-eacnamaíoch,” a deir sé. “Is fiú an infheistíocht a dhéanamh iontu mar is féidir leat níos mó cleachtaí a dhéanamh ná díreach dumbbells.”
Tá an citealchloigín Amazon Basics seo déanta as iarann teilgthe ardchaighdeáin, tá láimhseáil lúb agus dromchla péinteáilte air le haghaidh greim éasca. Is féidir leat meáchain a cheannach freisin idir 4 agus 20 kg in incrimintí 2 kg. Mura bhfuil tú cinnte agus mura bhfuil tú ach ag infheistiú i gceann amháin, molann Will Collard an rogha 10kg a roghnú, ach tugann sé rabhadh go bhféadfadh sé a bheith ró-throm do thosaitheoirí.
Is féidir le crios ardaithe meáchain an brú ar do dhroim íochtarach a laghdú go héifeachtach agus tú ag ardú meáchain agus cosc a chur ar do dhroim ró-shíneadh le linn ardú meáchain. Tá siad an-chabhrach dóibh siúd atá nua i gcúrsaí ardaithe meáchain mar go gcabhraíonn siad leat a mhúineadh conas do matáin bhoilg a úsáid agus an strus ar do dhroim a laghdú agus tú ag ardú meáchain.
Is áit iontach le tosú é an crios Nike Pro, atá ar fáil i réimse méideanna agus déanta as fabraic shínte éadrom, breathable le strapaí leaisteacha le haghaidh tacaíochta breise. “Tá an crios Nike seo an-simplí,” a deir Will Collard. “Tá cuid de na roghanna ar an margadh róchasta agus gan ghá. Má fhaigheann tú an méid ceart agus má oireann an crios go docht trasna do bholg, is rogha iontach é an crios seo.”
Tá bandaí friotaíochta iniompartha agus deartha chun solúbthacht, neart agus cothromaíocht a fheabhsú agus teastaíonn rialú agus cobhsaíocht uathu. Is minic a bhíonn siad inacmhainne, cosúil leis an tsraith seo de thrí cinn ar Amazon, agus is féidir leo formhór na matán sa chorp a oibriú.
Deir Will Collard: “Ní féidir leat dul amú agus tú ag ceannach bandaí friotaíochta ar líne, ach beidh ábhar ardchaighdeáin de dhíth ort ar nós laitéis. Tagann an chuid is mó de na tacair i dtacair de thrí cinn le leibhéil friotaíochta éagsúla. Is féidir iad a úsáid i réimse éadaí seachtracha agus cleachtaí coirp íochtaraigh.” Is é an tacar Bionix ar Amazon an raon is fearr a fuair mé.”
Is é an rud a fhágann go seasann na bandaí friotaíochta Bionix seo amach ná go bhfuil siad 4.5mm níos tibhe ná formhór na mbandaí friotaíochta agus go gcoinníonn siad solúbthacht fós. Gheobhaidh tú triail 30 lá freisin le tuairisceáin nó athsholáthar saor in aisce.
Murab ionann agus trealamh aclaíochta eile, ní dhraenálfaidh mata yoga do chuntas bainc agus is féidir leat é a úsáid le haghaidh aclaíochta mall agus aclaíochta HIIT (oiliúint eatramhach ard-déine). Is é Lululemon an mata yoga is fearr is féidir a cheannach ar airgead. Tá sé inchúlaithe, ag soláthar greim gan sárú, dromchla cobhsaí agus tacaíocht fhairsing.
D’fhéadfadh £88 a bheith cosúil le go leor airgid do mata yoga, ach áitíonn an saineolaí yoga Emma Henry ó Triyoga gur fiú é. “Tá roinnt mataí níos saoire ann atá maith, ach ní mhairfidh siad chomh fada. Níl aon rud níos frustraí ná sleamhnú le linn yoga Vinyasa tapa, mar sin is í greim maith an eochair chun rath,” a deir sí.
Cuireann Lululemon ceapacha ar fáil i réimse tiús, ach le haghaidh tacaíochta hailt roghnóinn an ceap 5mm. Is é an méid foirfe é: níos faide agus níos leithne ná an chuid is mó de na mataí yoga caighdeánacha, ag tomhas 180 x 66cm, rud a chiallaíonn go bhfuil neart spáis ann le síneadh amach. Mar gheall ar an tógáil beagán níos tibhe, is dóigh liom gurb é seo an meascán foirfe le haghaidh HIIT agus oiliúna neart i measc mo luiteoga aclaíochta is fearr liom.
Cé go bhfuil sé níos tibhe ná an chuid is mó, níl sé róthrom ag 2.4kg. Seo an teorainn uachtarach den mheáchan a thabharfainn compordach le hiompar, ach ciallaíonn sé go n-oibreoidh an mata seo go maith sa bhaile agus sa seomra ranga araon.
Is é an t-aon locht atá air ná nach dtagann crios ná mála leis, ach is ceist í sin i ndáiríre. Go hachomair, is táirge iontach uileghabhálach é seo atá cinnte fiú an infheistíocht.
B’fhéidir go n-aithneoidh tú iad ó na dlúthdhioscaí aclaíochta ó na 90idí. Is trealamh den scoth iad liathróidí aclaíochta, ar a dtugtar liathróidí Eilvéiseacha, liathróidí teiripe, liathróidí cothromaíochta, agus liathróidí yoga freisin, chun boilg stróicthe a bhaint amach. Feabhsaíonn siad cothromaíocht, ton matáin agus neart croí tríd an úsáideoir a chur iallach lár domhantarraingthe a choinneáil ar an liathróid.
“Tá liathróidí leighis iontach maith chun do matáin bhoilg a oibriú amach. Tá siad éagobhsaí, mar sin má úsáideann tú liathróid leighis mar bhonn don phlanc, is féidir leat do chroílár a úsáid,” a deir an cóitseálaí athshlánúcháin Will Collard. Tá an margadh sách sáithithe, ach is maith leis an liathróid aclaíochta URBNFit 65cm seo ó Amazon.
Tá sé thar a bheith buan a bhuíochas dá dhromchla seachtrach PVC buan agus a sholáthraíonn a dhromchla neamh-shleamhain greim níos fearr ná dromchlaí eile. Tacaíonn an clúdach atá cruthúnas pléasctha suas le 272 cileagram meáchain, agus tagann sé le caidéal agus dhá phlocóid aeir freisin ar eagla go mbeadh gá le borradh níos déanaí.
Is fiú infheistíocht a dhéanamh i ngunna suathaireachta maith le húsáid roimh agus tar éis aclaíochta. Cuidíonn siad le teannas matáin a mhaolú agus matáin a scíth a ligean roimh agus tar éis aclaíochta, téarnamh matáin a chur chun cinn, agus MOM a laghdú - agus inár dtóir ar an ngunna suathaireachta is fearr, níl aon táirge atá gar do Theragun Prime.
Is breá liom a dhearadh galánta, sruthlínithe, a láimhseáil eirgeanamaíochta, agus a éascaíocht úsáide. Casann cnaipe ar bharr an fheiste an fheiste ar siúl agus as agus rialaíonn sé creathadh freisin, ar féidir a shocrú idir 1,750 agus 2,400 buille in aghaidh an nóiméid (PPM). Le húsáid leanúnach, maireann an ceallraí suas le 120 nóiméad.
Ach is é an rud a fhágann go bhfuil an gléas seo iontach ná an aird ar mhionsonraí a chuirtear san áireamh ina dhearadh. Cé go bhfuil greim simplí ag formhór na bpiostail eile, tá greim triantánach paitinnithe ag an Theragun Prime a ligeann dom teacht ar áiteanna atá deacair a bhaint amach cosúil leis na guaillí agus an droim íochtarach. Tá ceithre cheangaltán san áireamh sa tacar freisin. Tá sé beagáinín glórach, ach is cinnte gur ceist bheag í sin.
Más rud é go bhfuil tú neirbhíseach faoi ghunna suathaireachta a úsáid, is féidir leat an aip Therabody a úsáid. Tá cláir spóirt shonracha aige le haghaidh téamh suas, fuarú síos, agus cóireáil riochtaí pian ar nós fasciitis plantar agus muineál teicniúil.
Deir an cóitseálaí athshlánúcháin fhisiciúil Will Collard gurb iad na cloigíní citeal an píosa trealaimh aclaíochta is tairbhiúla agus is tearcfhorbartha. “Tá cloigíní citeal níos solúbtha ná dumbbells, rud a fhágann go bhfuil siad níos eacnamaíche mar ní gá duit go leor meáchain éagsúla cloigíní citeal a bheith agat chun na cleachtaí go léir a dhéanamh,” a deir sé. Ach beidh na cineálacha trealaimh neart agus cardashoithíoch a luadh thuas san áireamh i giomnáisiam baile cuimsitheach freisin.
“Ar an drochuair, ní chabhróidh aon mhéid trealaimh aclaíochta leat meáchan a chailleadh,” a deir Collard. “Is é an aiste bia an príomhfhachtóir i meáchain caillteanas: ní mór duit easnamh calraí a choinneáil. Mar sin féin, cabhróidh aon chineál aclaíochta cardashoithíoch, amhail treadmill nó rothar seasta, le meáchain caillteanas mar go gcabhróidh sé le calraí a dhó nuair a bhíonn easnamh calraí ort.” B’fhéidir nach é seo an freagra atá á lorg agat, ach más é meáchain caillteanas do phríomhábhar imní, is dea-scéal é seo chun meaisín cardashoithíoch níos costasaí a chosaint.
Nó cloigíní citeal, a deir Will Collard, mar go bhfuil siad chomh ilúsáideach. Bíonn cleachtaí cloigíní citeal dinimiciúil, ach teastaíonn matáin chroí uathu le haghaidh cobhsaíochta. I measc na gcleachtaí cloigíní citeal coitianta tá crunches Rúiseacha, éirí suas Tuircis, agus sraitheanna cothroma, ach is féidir leat a bheith cruthaitheach freisin chomh fada agus a fhanann tú sábháilte.
Ó chnónna caisiú go almóinní, tá na cothaithigh seo saibhir i bpróitéin, snáithín, micreachothaithigh riachtanacha agus saillte sláintiúla.
Deirtear go bhfuil an ghlúin nua béilí reoite níos sláintiúla ná a réamhtheachtaithe, ach an bhfuil blas chomh maith orthu agus atá orthu le béilí baile?
Am an phoist: 26 Nollaig 2023