MND-HA58 Trealamh aclaíochta tráchtála club giomnáisiam úsáid oiliúna ina suí Lateral Ardaigh

Tá an t-ardú cliathánach ar cheann de na cleachtaí gualainne is fearr dóibh siúd atá ag iarraidh guaillí a thógáil mar bholláin. Is gluaiseacht an-simplí é freisin: go bunúsach ní thógann tú ach meáchain a ardú go dtí na taobhanna agus suas go dtí leibhéal an ghualainn, ansin iad a ísliú arís - ach go nádúrtha tá roinnt comhairle i bhfad níos mionsonraithe againn maidir leis an bhfoirm foirfe le leanúint.

Mar sin féin, ná lig don simplíocht sin tú a chur amú ag smaoineamh go bhfuil tú i do chuid ama éasca. Tá an t-ardú cliathánach thar a bheith deacair, fiú le meáchain an-éadrom.

Chomh maith le guaillí níos láidre, níos mó, leathnaíonn na buntáistí a bhaineann leis an ardú cliathánach le soghluaisteacht mhéadaithe ghualainn. Má brace tú i gceart ar fud an ardaitheoir, do chroí leas freisin, agus matáin ar ais uachtair, arm agus muineál bhraitheann freisin an brú tar éis roinnt tacair.