MND-HA37 Trealamh Folláine Bodybuilding Gairmiúil Síneadh Cos ina shuí

Is cineál cleachtaidh oiliúna láidreachta é an síneadh cos, nó síneadh na glúine. Is gluaiseacht iontach é chun do quadriceps a neartú, atá os comhair do chosa uachtaracha.

Is éard atá i gceist le síntí cos ná cleachtaí a dhéantar de ghnáth le meaisín luamháin. Suíonn tú ar shuíochán padded agus tógann tú barra padded le do chosa. Oibríonn an cleachtadh go príomha na matáin quadriceps ar aghaidh an cheathar - an rectus femoris agus na matáin vastus. Is féidir leat an cleachtadh seo a úsáid chun neart coirp níos ísle agus sainmhíniú muscle a thógáil mar chuid de chleachtadh oiliúna neart.

Díríonn síneadh na gcos ar na quadriceps, arb iad na matáin mhóra ar aghaidh na ceathar iad. Go teicniúil, is cleachtadh “cinéiteach slabhra oscailte” é seo, atá difriúil ó "chleachtadh cinéiteach slabhra dúnta," mar a ascatam.1 Is é an difríocht ná go bhfuil an chuid choirp atá á fheidhmiú agat ar ancaire (cosa ar an talamh) sa scuad, agus tú ag bogadh an bharra padded, rud a chiallaíonn nach bhfuil do chosa ina stad agus iad ag obair, agus mar sin tá an slabhra gluaiseachta oscailte i síneadh na gcos.

Tá na quads dea-fhorbartha i rothaíocht, ach má tá do chardio ag rith nó ag siúl tá tú ag feidhmiú na hamstrings den chuid is mó ar chúl an thigh. Sa chás seo, b'fhéidir gur mhaith leat na quads a fhorbairt le bheith níos cothroime. Is féidir le tógáil do quads fórsa na ngluaiseachtaí ciceáil a mhéadú freisin, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach i spórt mar sacar nó na healaíona comhraic.