Trealamh aclaíochta gairmiúil tógála coirp MND-HA37 Síneadh Cosa Suí

Is cineál cleachtaidh oiliúna neart é síneadh na gcos, nó síneadh na glúine. Is gluaiseacht den scoth í chun do cheathairchríceps, atá ag tosaigh do chosa uachtaracha, a neartú.

Is cleachtaí iad síneadh cos a dhéantar de ghnáth le meaisín luamháin. Suíonn tú ar shuíochán stuáilte agus ardaíonn tú barra stuáilte le do chosa. Oibríonn an cleachtadh go príomha ar na matáin quadriceps ar thosach na pluide—an rectus femoris agus na matáin vastus. Is féidir leat an cleachtadh seo a úsáid chun neart agus sainmhíniú matáin an choirp íochtaraigh a thógáil mar chuid d'aclaíocht oiliúna neart.

Díríonn síneadh na gcos ar na quadriceps, arb iad na matáin mhóra iad ar thosach na pluide. Go teicniúil, is cleachtadh "cineatach slabhra oscailte" é seo, atá difriúil ó "chleachtadh cineatach slabhra dúnta", amhail...cromáin.1 Is é an difríocht ná go bhfuil an chuid den chorp atá á cleachtadh agat socraithe sa squat (na cosa ar an talamh), agus sa síneadh coise, go bhfuil tú ag bogadh an bharra stuáilte, rud a chiallaíonn nach bhfuil do chosa ina stad agus iad ag obair, agus dá bhrí sin go bhfuil an slabhra gluaiseachta oscailte sa síneadh coise.

Bíonn na quadriceps forbartha go maith i rothaíocht, ach má tá tú ag rith nó ag siúl i do chardio, is iad na hamstrings ar chúl na pluide is mó a bhíonn tú ag cleachtadh. Sa chás seo, b’fhéidir gur mhaith leat na quadriceps a fhorbairt le bheith níos cothroime. Is féidir le tógáil do quadriceps fórsa gluaiseachtaí ciceála a mhéadú freisin, rud a d’fhéadfadh a bheith tairbheach i spóirt ar nós sacar nó ealaíona comhraic.