MND-HA37 Trealamh folláine bodybuilding gairmiúil Síneadh Cosa Ina Shuí

Is cineál cleachtadh oiliúna neart é an síneadh cos, nó síneadh glúine. Is bogadh iontach é chun do quadriceps a neartú, atá os comhair do chosa uachtaracha.

Is cleachtaí iad síntí cos a dhéantar de ghnáth le meaisín luamháin. Suíonn tú ar shuíochán padded agus ardaíonn tú barra padded le do chosa. Feidhmíonn an cleachtadh go príomha na matáin quadriceps ar thaobh tosaigh na pluide - an rectus femoris agus na matáin vastus. Is féidir leat an cleachtadh seo a úsáid chun neart coirp níos ísle agus sainmhíniú muscle a thógáil mar chuid de thraenáil neart.

Díríonn síneadh na coise ar na ceathrúpaí, arb iad na matáin mhóra atá os comhair na pluide. Go teicniúil, is cleachtadh "cinéiteach slabhra oscailte" é seo, atá difriúil ó "cleachtadh cinéiteach slabhra dúnta," mar shamplascata.1 Is é an difríocht atá ann ná go bhfuil an chuid coirp atá á chleachtadh agat ar ancaire sa squat (na cosa ar an talamh), agus i síneadh na coise, tá tú ag bogadh an bharra padded, rud a chiallaíonn nach bhfuil do chosa ina stad mar atá siad. obair, agus dá bhrí sin tá an slabhra gluaiseachta oscailte sa síneadh cos.

Tá na quads dea-fhorbartha i rothaíocht, ach má tá do cardio ag rith nó ag siúl go bhfuil tú den chuid is mó a fheidhmiú ar an hamstrings ar chúl an thigh. Sa chás seo, b'fhéidir gur mhaith leat na quads a fhorbairt chun a bheith níos comhardú. Is féidir le tógáil do quads méadú freisin ar an bhfeidhm gluaiseachtaí ciceáil, is féidir a bheith tairbheach i spóirt ar nós sacar nó healaíona comhraic.