Trealamh aclaíochta tráchtála ardchaighdeáin MND-HA29 aclaíocht neart Biceps ina suí

Úsáidtear an Biceps Curl (ina suí) chun biceps na ngéag a neartú agus a fhorbairt. Tá réimse bealaí ann ar féidir leat curls biceps ina suí a dhéanamh, lena n-áirítear le barra meáchain, dumbells, meaisín cábla, ar bhinse inchoigeartaithe nó ar bhinse curl preacher.

Tosaigh trí ghreim a fháil ar an mbarra barra le greim faoi do láimh, leithead do ghualainn, agus cuir tú féin ar an mbinse seanmóirí ionas go mbeidh barr an mhaoláin beagnach i dteagmháil le do chuid ascaill. Tosaigh le do chuid arm uachtarach i gcoinne an mhaoláin agus do uillinn beagán lúbtha.

Coinnigh do dhroim díreach agus tú ag lúbadh an mheáchain suas go dtí go mbeidh do réamhlámha díreach ingearach leis an urlár. Fill ar ais go dtí an áit tosaigh.