MND-HA29 Trealamh Folláine Cáilíochta Tráchtála Cleachtadh Neart Biceps ina shuí

Úsáidtear an biceps Curl (ina shuí) chun biceps na n -arm a neartú agus a fhorbairt. Tá bealaí éagsúla ann ar féidir leat curls biceps ina suí a dhéanamh lena n -áirítear le barbell, dumbells, meaisín cábla, ar bhinse inchoigeartaithe nó ar bhinse curl seanmóra.

Cuir tús leis an barbell a ghrafadh le leithead ghualainn, greim faoi láimh agus cuir tú féin ar an mbinse seanmóir agus mar sin ní bhíonn baint ag barr an eochair le do chuideachtaí. Cuir tús le do chuid arm uachtair i gcoinne an eochaircheap agus lúbtha beagán do uillinneacha.

Coinnigh do dhroim díreach agus tú ag cur an mheáchain suas go dtí go bhfuil do forearms díreach ingearach leis an urlár. Fill ar ais tot ag tosú