MND-HA29 Cleachtadh neart trealaimh aclaíochta cáilíochta tráchtála Biceps ina suí

Úsáidtear an Biceps Curl (ina shuí) chun biceps na n-arm a neartú agus a fhorbairt. Tá bealaí éagsúla ann inar féidir leat gcuacha biceps ina suí a dhéanamh lena n-áirítear le barbell, dumbells, meaisín cábla, ar bhinse inchoigeartaithe nó ar bhinse curl preacher.

TOSAIGH ag grabbing an barbell le leithead ghualainn, greim underhand agus tú féin suite ar an mbinse preacher ionas go mbeidh barr an eochaircheap baint beagnach do armpits. Tosaigh le do lámha uachtair i gcoinne an eochaircheap agus do uillinn lúbtha beagán.

Coinnigh do dhroim díreach agus tú ag curl ar an meáchan suas go dtí go bhfuil do chuid forearms díreach gearr ingearach leis an urlár. Fill ar ais chuige ag tosú