1. Is é squats domhain an bealach is fearr chun neart na gcosa a mhéadú. Agus is é neart na gcosa an ceann is tábhachtaí agus is féidir le neart iomlán. Braitheann ardaitheoirí neart, ardú meáchain, fir láidre, agus caitheamh go príomha ar neart na gcos. Tá cumas iontach ann do neart na gcosa.
2. Feabhas a chur ar fheidhm chairdiach. Squat síos a neartú do chroí. Is féidir le cleachtadh minic squatting an croí a neartú.
3. Is é príomhfheidhm squatting ná neart na gcosa a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach do neart iomlán an chomhlachta. Is féidir leis freisin neart cromáin agus waist a fheabhsú go héifeachtach, fás ionmhatánach sna cosa a chur chun cinn, feidhm croí a fheabhsú, agus moill a chur ar aosú. Agus squats domhain á chleachtadh, níor chóir go mbeadh an luas ró-tapa, ar shlí eile d'fhéadfadh meadhrán a bheith ann.