1. Is iad na scuadáin dhomhain an bealach is fearr chun neart na gcos a mhéadú. Agus is é neart na gcos an ceann is tábhachtaí agus an poitéinseal do neart foriomlán. Braitheann ardaitheoirí láidreachta, ar mheáchan meáchain, ar fhir láidre, agus ag caitheamh go príomha ar neart na gcos. Tá poitéinseal mór ann do neart cos.
2. Feabhas a chur ar fheidhm chairdiach. Squat síos chun do chroí a neartú. Is féidir leis an gcleachtas squatting an croí a dhéanamh níos láidre.
3. Is é an phríomhfheidhm a bhaineann le squatting ná neart na gcos a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach do neart foriomlán an choirp. Féadann sé neart cromáin agus coime a fheabhsú go héifeachtach, fás ionmhatánach a chur chun cinn sna cosa, feidhm an chroí a fheabhsú, agus moill a chur ar aosú. Nuair a bhíonn scutaí doimhne á cleachtadh agat, níor chóir go mbeadh an luas ró -thapa, ar shlí eile d'fhéadfadh meadhrán tarlú.