1. Is iad squats domhain an bealach is fearr chun neart na gcos a mhéadú. Agus is é neart na gcos an ceann is tábhachtaí agus an ceann is mó a oireann don neart foriomlán. Braitheann ardaitheoirí neart, ardú meáchain, fir láidre, agus caitheamh go príomha ar neart na gcos. Tá acmhainneacht mhór ann maidir le neart na gcos.
2. Feabhas a chur ar fheidhm chairdiach. Déan do chroí a chromadh síos chun é a neartú. Is féidir le cleachtadh minic ar do chromadh an croí a neartú.
3. Is é príomhfheidhm na squatála neart na gcos a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach do neart foriomlán an choirp. Is féidir leis neart na cromáin agus na coime a fheabhsú go héifeachtach freisin, fás ionmhatánach sna cosa a chur chun cinn, feidhm an chroí a fheabhsú, agus dul in aois a mhoilliú. Agus squats domhain á gcleachtadh, níor cheart go mbeadh an luas ró-thapa, nó d’fhéadfadh meadhrán tarlú.