Trealamh aclaíochta cruach tiubh ardchaighdeáin MND-HA34 Binse Cothrom

Brúigh bhinse cothroma. Mar a luadh, tá an pectoralis major comhdhéanta den pheann uachtarach agus den pheann íochtarach. Agus tú ag déanamh brú bhinse cothrom, cuirtear strus cothrom ar an dá cheann, rud a fhágann gurb é an cleachtadh seo an ceann is fearr d'fhorbairt iomlán an pheann. Is gluaiseacht i bhfad níos nádúrtha í an brú bhinse cothrom, i gcomparáid le do ghníomhaíochtaí laethúla.

Is cleachtadh oiliúna meáchain don chorp uachtarach é an preas binse, nó an preas cófra, ina mbrúnn an traenálaí meáchan suas agus é/í ina luí ar bhinse oiliúna meáchain. Úsáideann an cleachtadh an pectoralis major, na deltoids anterior, agus na triceps, i measc matáin chobhsaíochta eile. Úsáidtear barra meáchain de ghnáth chun an meáchan a shealbhú, ach is féidir péire dumbbells a úsáid freisin.

Tá an brú binse barra ar cheann de thrí ardaitheoir i spórt an ardaithe cumhachta i dteannta an ardaithe marbh agus an squat, agus is é an t-aon ardaitheoir i spórt an ardaithe cumhachta Parailimpigh. Úsáidtear go forleathan é freisin in oiliúint meáchain, i dtógáil coirp, agus i gcineálacha eile oiliúna chun matáin an chliabhraigh a fhorbairt. Tá neart an phreasa binse tábhachtach i spóirt chomhraic mar go bhfuil dlúthbhaint aige le cumhacht pollta. Is féidir le brú binse cabhrú le lúthchleasaithe teagmhála a bhfeidhmíocht a mhéadú freisin mar is féidir leis mais éifeachtach agus hipirtróf feidhmiúil an choirp uachtair a mhéadú.