MND-FS03 nua 3mm tiubh feadán ubhchruthach trealamh giomnáisiam cos cos cos

Is féidir le meaisín preasa cos MND-FS03 cabhrú le matáin lárnacha a thógáil i gcosa. Úsáidtear an preas cos mar chuid de ghnáthamh neartú cos nó mar chleachtadh ciorcaid meaisín. Úsáidtear é chun anquadricepsagus hamstrings na ceathar chomh maith leis an gluteus. Cé gur cosúil gur cleachtadh simplí é, tá sé tábhachtach foghlaim conas é a úsáid i gceart.

1. Seasamh Tosaigh: Suigh sa mheaisín, cuir do dhroim agus do shacrum (eireaball) árasán i gcoinne cúltaca an mheaisín. Cuir do chosa ar an bpláta friotaíochta, toes ag díriú ar aghaidh agus déan do shuíochán agus do shuíochán coise a choigeartú ionas go mbeidh an lúb i do ghlúine thart ar 90 céim le do shála cothrom. Tuigtear go héadrom aon láimhseálacha atá ar fáil chun do chuid uachtair uachtair a chobhsú. Conradh (“Brace”) do matáin bhoilg chun do dhromlach a chobhsú, bí cúramach le gluaiseacht i do dhroim íseal a sheachaint i rith an chleachtaidh.

2. Exhale go mall agus an pláta friotaíochta á bhrú ar shiúl ó do chorp trí do ghlútaí, quadiceps agus hamstrings a chonradh. Coinnigh do chuid sála cothrom i gcoinne an phláta friotaíochta agus seachain aon ghluaiseacht sa deireadh uachtarach.

3. Leanúint ar aghaidh ag leathnú do chromáin agus do ghlúine go dtí go sroicheann na glúine suíomh leathnaithe, sínte, agus na sála brúite go daingean isteach sa phláta. Ná hyperextend (glas-ghlas) do ghlúine agus seachain do chnaipe a ardú as an eochaircheap suíochán nó do chúl íseal a shlánú.

. Ná lig do do thigh uachtair do ribín a chomhbhrú. Déan an ghluaiseacht arís.

5. Athrú ar an gclaonadh: preas aon-chos.

Déan an cleachtadh céanna arís, ach bain úsáid as gach cos go neamhspleách

Is féidir le teicníc mhíchuí gortú a bheith mar thoradh air. Rialaigh an chéim sínte trí do shála a choinneáil i dteagmháil leis an bpláta agus seachain do ghlúine a ghlasáil amach. Le linn na céime fillte, déan rialú ar an ngluaiseacht agus seachain na pluide uachtaracha a chomhbhrú i gcoinne do ribín.