MND-FS02 Síneadh Cosa Trealamh Giomnáisiam Feadáin Oval nua 3mm tiubh

MND-FS02 Is féidir le oiliúnóir síneadh cos ina shuí na quadriceps ceathar a fheidhmiú, agus is é an gníomh simplí, a bhfuil níos mó tóir ag tosaitheoirí. Mar sin féin, nuair a bhíonn an traenálaí síneadh thigh á úsáid againn, ní mór dúinn aird a thabhairt ar an modh. Cuirfidh gníomh na hoiliúna cosa suí brú mór ar chomhpháirteacha patella agus femur.

Agus tú ag baint úsáide as oiliúnóir síneadh na pluide, caithfidh tú do chosa a chur faoin oiliúnóir, coinnigh na lámha ar an dá thaobh den traenálaí leis an dá lámh, coinnigh do chorp cothrom, dírigh do chosa, ardaigh do bharraicíní suas, ardaigh an traenálaí suas leis an neart do chosa, agus ansin é a chur ar ais go mall.

Agus an oiliúnóir síneadh ceathar á úsáid agat, is gá a chinntiú go ndéantar roth cúnta an oiliúnóra a choigeartú i gceart chun a sheasamh a dhéanamh comhsheasmhach le déine agus neart na hoiliúna, ionas go seachnófar brú muscle nó míchompord eile. Má tá seasamh na feiste cúnta ró-íseal, cuirfidh sé brú níos mó ar an tsáil.

Is féidir leis an oiliúnóir na quadriceps a fheidhmiú, atá simplí agus tóir do thosaitheoirí. Agus an oiliúnóir á úsáid agat, ní mór duit aird a thabhairt ar an modh. Cuirfidh gníomh na hoiliúna cosa suí brú trom ar chomhpháirteacha patella agus femur. Is fearr gan an iomarca fórsa a úsáid chun an oiliúnóir a oibriú, atá éasca leis na hailt a chaitheamh.