Úsáidtear oiliúnóir ardaithe glúine go príomha le haghaidh grúpaí matán éagsúla de na géaga uachtaracha a fheidhmiú. Is trealamh aclaíochta traidisiúnta é atá oiriúnach le haghaidh folláine laistigh. Tá éifeacht soiléir aclaíochta agus aclaíochta aige. Is féidir le húsáid fhadtéarmach curves matáin géaga uachtaracha álainn a mhúnlú.Treoracha:1. Is fearr an fad idir an dá bharra níos leithne ná na guaillí. Coinnigh an mbarra leis an dá lámh chun tacaíocht lámh dhíreach a fhoirmiú, an cófra a ardú, agus an bolg a dhúnadh. Tá na cosa díreach agus gar dá chéile chun scíth a ligean agus sag.2. Exhale, bend do uillinn agus airm, agus do chorp a ísliú go dtí go bhfuil na hairm lúbtha go dtí an suíomh is ísle, ba chóir an ceann a tharraingt ar aghaidh, agus ba chóir na elbows a fhuadach, ionas go mbeidh an muscle pectoralis mór sínte agus sínte go hiomlán.3. Inhale láithreach, tacú leis an dá lámh le crapadh tobann an pectoralis móra, ionas go n-ardóidh an comhlacht go dtí go bhfuil na lámha go hiomlán díreach.4. Nuair a sháraíonn an lámh uachtarach seasamh cothrománach an bharra, tá na cromáin beagán tarraingthe siar, agus tá an torso i staidiúir "an ceann a ísliú agus an cófra a shealbhú".5. Nuair a bhíonn na hairm díreach, tá an pectoralis mór go hiomlán.